Yoga des Herzens
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Entspannungsanleitungen
MP3 Datei zur Vorbereitung für die Tiefenentspannung Vorbereitung für die Tiefenentspannung (0:50)
Eine angeleitete Tiefenentspannung wirkt am besten, wenn der Ort richtig vorbereitet ist. Das sind nur ein paar Handgriffe, die sich lohnen.
MP3 Datei Yogische Tiefenentspannung Yogische Tiefenentspannung (23:40)
Die yogische Tiefenentspannung setzt sich zusammen aus verschiedenen Entspannungstechniken, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Die Wirksamkeit erhöht sich bei häufiger Wiederholung der selben Entspannungstechnik, denn der Körper kann Entspannung lernen.


Meditation
Meditationstechniken gibt es viele. Allem Üben von Sitzmeditationen ist aber eins gemeinsam: der Übende will zu Beginn einer Meditationssitzung einen entspannten, festen Sitz finden und Abstand vom Alltag gewinnen. Irgendwann soll die Meditation enden (z.B. weil man Termine hat), ohne dass man zwischendurch immer auf die Uhr schauen muss. Wer nicht so geübt ist, von der inneren Uhr pünktlich informiert zu werden, mag vielleicht Gefallen an meiner Meditationseinleitung und an dem Abschluss finden. So können Sie ganz entspannen und wissen, sie werden wieder zurückgerufen.

MP3 Datei zur Meditationseinleitung Meditationseinleitung A (4:09)
Die Meditationseinleitung enthält einen kurzen Body-Scan zur Entspannung. Entspannungstechniken wirken grundsätzlich besser, wenn man sie bereits kennt und mehrfach angewendet hat. Bei wiederholtem Üben mit dieser Einleitung wird sich auch bei Ihnen die Wirkung verstärken.
MP3 Datei zur stillen Meditation Stille Meditation 5 (5:00)
Diese Datei enthält einfach 5 Minuten Stille. Das ist besonders geeignet für Übende, die bereits ihre eigene Meditationstechnik haben. Kombiniert mit einer Meditationseinleitung und einem Meditationsabschluß können Sie sich so Ihre Wunschlänge zusammenstellen und wissen, sie werden pünktlich und sanft aus Ihrer Meditation gerufen.

Eine dreißigminütige Meditation stellen Sie sich ganz einfach zusammen, in dem Sie auf CD- oder Mp3-Player "Meditationseinleitung A", dann 5x "Stille Meditation 5" und zum Ende den "Meditationsabschluss A" aufspielen. Fertig ist ihre persönliche Meditationsanleitung.

Mit Hilfe der "Meditationsunterbrechung A", können Sie sich auch beliebige längere Sitzungen vorbereiten, in denen Sie zwischendurch Zeit haben, sich die Beine zu lockern.
MP3 Datei zur Meditationsunterbrechung Meditationsunterbrechung A (2:55)
MP3 Datei zum Meditationsabschluss Meditationsabschluss A (0:14)


Mantra & Kirtan
MP3 Mantras nach der Meditation Mantras nach der Meditation (1:15) kann hinter den Meditationsabschluss gestellt werden.